z brzucha

04.03.2013 PULL Wiosłowanie 4x10x44 (dorzucic) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x53(ok) Biceps w podparciu 3x10x9 Przysiady 4x10x44 MC 3x10x44 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie Spiecia brzucha 4x40x10 ze skretami tulowia - fajne czucie miesni szkoda, ze nikt nie komentuje.

[...] wyciskacze stosują nieco inną technike. Polega ona na prowadzeniu łokci wężej i opuszczaniu sztangi poniżej lini sutków przy jednoczesnym przegięciu grzbietu (wypchnięcie brzucha do góry). Ten kto zdecyduje się na takie zmiany może przez pierwsze tygodnie odczuwać dyskomfort, ale ostatecznie osiągnie znaczną poprawe swoich wyników. Jeśli [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet 1.Podciąganie nachwytem 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3xmax Piątek Nogi [...]

[...] A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem jechłeś wcześniej?? jakie efekty? co do brzucha to polecam http://www.sfd.pl/temat93118/ pozdro. tu masz coś o karku: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Karku-t150831.html Zmieniony przez - dogzilla w dniu [...]

Witam. co do brzucha to w sumie bedzie 2 lata - staralem sie zrobic forme rok wczesniej, nie udało sie - pomimo diety, cwiczen - ale staralem się bez udziału spalaczy zrobic 6-pak. Probowałem różnymi sposobami - pozwolilo mi to poznać samego siebie, swoje mozliwości i predyspozycje. Najlepsze efekty uzyskałem stosując diete, która powstała droga [...]

[...] z supinacją nadg. 4s. 2) Uginanie ramion ze sztangą 3s. 3) Uginanie ramion hantlami sposobem młotkowym 3s. "Kapturki" 1) Szrugsy 4-5s. W każdy dzień ponadto ćwiczenia mięśni brzucha o czym się już nie rozpisuje. Chciałbym uzyskać podpowiedzi w dużej mierze co do rozkładu partii, ilosci serii na dane partie jak i oczywiscie doboru cwiczen. [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 8powt. BRZUCH: Skłony tułowia na maszynie 3s 15 powt. Podciąganie kolan do brzucha 3s 15 powt. B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu 3s 8 powt. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3s max powt. PLECY: Podciągnie [...]

[...] klatce a najmniej na nogach. Barki zaliczam do dużych grup mięśniowych. Pytania, pewnie głównie do Tyki, ale jeżeli ktoś inny już tu zajrzy, to zapraszam: - Trening całego brzucha w jednej sesji. 7 ćwiczeń ~20 serii. Wiem, że Tyka A6W nie uznaje, i też się do tego przychylam, więc tego nie rozważam. - Zmniejszam intensywność treningu mniejszych [...]

Stety, niestety, ciąża jest nieunikniona. Aktualnie jedynym chyba zawodnikiem, któremu dobrze idzie i nie ma potwornego brzucha jest Dexter Jackson. Zdobyć masę Ronniego czy Cutlera bez robienia z siebie brzuchacza to jest sztuka, która nikomu się jeszcze nie udała i chyba nikomu już nie uda. Był taki jeden, co miał spore szanse, ale s*******ił [...]

[...] to możesz rotować na dni treningowe i dnie bez treningu lub wyliczyć sobię stałą sumę tygodniową i podzielić aby w każdym dniu dostarczać taką samą ilość kcal. Co do brzucha to bierz pod uwagę że ty możesz nie mieć tzw kaloryfera nawet jak zejdziesz bardzo nisko z BF , możesz mieć tylko płaski brzuch ale bez kostki ( genetyka , brak [...]

[...] wyciskanie francuskie (20,15,12,10) *plecy(4 ćwiczenia) -ściąganie do karku na wyciągu (20,15,12,10) -ściąganie do klatki na wyciągu (20,15,12,10) -przyciąganie drążka do brzucha (20,15,12,10) -wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10) *biceps(2 ćwiczenia) -modlitewnik (4x15) -unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15) *nogi(4 ćwiczenia + [...]

[...] 17 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 10 8. Niesymetryczne 12 9. Wspinanie po linie 16 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 20 15.Pająk 16 16. Mountain climbers 30 17. Wznosy boczne 14 18. Skręty tułowia leżąc 40 19. Seated knee tucks 15 20. Odgięcia tułowia z opadu leżac 8

[...] Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 10 10. Podciąganie podchwytem 8 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 6 13.Wznosy nóg 8 14.Spięcia brzucha 22 15.Pająk 12 16. Mountain climbers 20 17. Wznosy boczne 10 18. Skręty tułowia leżąc 42 19. Seated knee tucks 7 20. Odgięcia tułowia z opadu leżac 6

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3x12 2) Pompki w podporze tyłem 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 Piątek: plecy 1) Podciąganie na drążku 3x 2) Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12 + do klatki 3x12 3) Szrugsy 3x15 4) MC 3x12

[...] 15-12 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12 3. Pompki na poręczach 3 x max Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką gimnastyczną 4 x 25 pow. 2. Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 5 x 20 pow. Po treningu porcja izolatu białkowego i wchodzimy na Cardio - 20 minut rowerek stacjonarny. Pozdro! :)

[...] drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s jako trzecie 3. wioslowanie podchywyt 12/10/8/6 120s progres jako drugie 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 120s tutaj uważaj z cięzarem łatwo [...]

[...] drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - sciaganie dł.drazka do klatki piersiowej(4x10) - podchwyt, sciaganie dr. do brzucha siedzac(3x10) - przyciąganie drazka do klatki leżąc(2x12) triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc(3x10)zwykle 7kg - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] takiemu właśnie bieganiu nabierzesz kondycję. Trening na siłę jest prosty: 1. Jeżeli masz hantelki to rób nimi bicepsa. 2. Rób pompki. 3. Brzuszki!!!bardzo ważne są mieśnie brzucha, pozwalają na mocniejsze uderzenie piłki oraz bieg w niewielkim stopniu. 4. Przysiady!!!! Ogromnie ważne, podobnie jak brzuszki! Rób po ok. 30/50 przysiadów. 5. [...]

[...] ale plecy miałem silniejsze bo jak mocno pociągnąłem z dołu to leciałem mocno do góry ponad drążek i praktycznie nie potrzebowałem tricepsów już do wyciśnięcia, to samo z eksplozywnym podciąganiem teraz już nie zrobię do brzucha. Nawet na silce nie ćwiczyłem podciągania tylko wyciągi a mimo to siła w plecach była większa, ale to nic odrobi się :)

[...] 15 ) 4. Skłony na boki z obciążeniem. Powyższe ćwiczenia możesz wykonać w 2-3 super seriach, bądź po 2 serie z każdego. Najwązniejsze jest aby zachować zasady treningu na mase- a więc kontrolowąć fazę negatywną. Ćwiczenie nr 4 dałem jako urozmaiceni, 1,2,3 sa ćwiczeniami podstawowymi i najlepiej rozwijajacymi mieśnie brzucha (moim zdaniem)